เทศบาลตำบลธัญบุรีขอเชิญชวนพี่น

ส่งเสริมสุขภาพผู้สูงวัย ด้วย ๙ ข้อปฏิบัติ "กินเป็น กายดี สูงวัยแข็งแรง" ????????

???? เทศบาลตำบลธัญบุรี ขอเชิญชวนพี่น้องประชาชนร่วมใส่ใจสุขภาพผู้สูงอายุในครอบครัว (วัย (๖๐ ปีขึ้นไป) เพื่อส่งเสริมสุขภาวะที่ดี และป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ด้วยการปรับพฤติกรรมการบริโภคและการใช้ชีวิต ดังนี้

✅ ด้านโภชนาการ

- รับประทานอาหารให้หลากหลาย และหมั่นดูแลน้ำหนักตัว

- เน้นข้าวไม่ขัดสี (เช่น ข้าวกล้อง, ข้าวไรซ์เบอร์รี่)

- รับประทานผักและผลไม้ตามฤดูกาลเป็นประจำ

- เลือกโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ และถั่วเมล็ดแห้ง

- ดื่มนมรสจืด แคลเซียมสูง วันละ ๑-๒ แก้ว

- ลดหวาน มัน เค็ม และชิมก่อนปรุงทุกครั้ง

- ดื่มน้ำสะอาดวันละ ๘ แก้ว

- รับประทานอาหารปรุงสุกใหม่ สะอาด

- งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

???? ด้านกิจกรรมทางกาย
- ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย ๑๕๐ นาทีต่อสัปดาห์ หรือวันละ ๓๐ นาที (๕ วัน/สัปดาห์) โดยเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย

⚠️ ข้อควรระวัง: หากมีอาการเหนื่อยผิดปกติ เจ็บแน่นหน้าอก หรือเวียนศีรษะ ควรหยุดกิจกรรมทันทีและปรึกษาแพทย์